Un être humain est un système complet c’est pourquoi votre approche de l’entraînement au Systema doit être un système complet et cohérent.
Vos objectifs doivent être les suivants :
Au Systema, votre entraînement doit donc s’articuler autour des principes suivants :
1. « Ne pas blesser » est une règle fondamentale.
Vous devez vous assurer de ne blesser pas votre partenaire, physiquement ou psychologiquement. Au Systema, les choses sont relativement simples : tout ce qui détruit est mauvais, tout ce qui renforce et améliore est correct. Par exemple, avec une respiration correcte, vous nous améliorez la santé de votre cœur, votre circulation sanguine, votre système nerveux, vous renforçez votre psyché afin de devenir calme et efficace.
2. Utilisez la respiration comme la fondation de tout ce que vous faites.
Assurez-vous que vous et vos partenaires continuez à respirer quoiqu’il arrive. Cela vous permettra de vous relaxer et de restaurer votre santé et votre équilibre mental. Tous les pratiquants de Systema un peu expérimentés savent que la respiration est le meilleur moyen de maintenir un mouvement fluide et continu et que retenir votre souffle interrompt votre mouvement. Si votre votre mouvement s’est arrêté, c’est une respiration continue qui vous permettra de le reprendre. Le rythme cardiaque idéal pour travailler est de 60 battements par minute. Si vous arrivez à maintenir ce rythme et à le retrouver à la fin de chaque exercice, la fatigue se manifestera d’autant plus tard. Dés que vous augmentez votre rythme cardiaque, votre pression artérielle ou votre température, vous devez le ramener à la normale grâce à une respiration et un mouvement corrects.
3. Maintenez une position naturelle du corps dans tous vos déplacements.
Au Systema, un dos droit et une bonne posture vous permettent de rester relax et équilibré psychologiquement. Cela aide votre cœur, vos poumons et votre système nerveux à fonctionner efficacement. Un corps aligné correctement permet des mouvements fluides, calmes et naturels. La vigilance, l’attention, la sensibilité, le temps de réaction, le potentiel d’action sont maximisés et les risques de blessures sont réduites. Regardez le lion : sa démarche fluide et souple dissimule pourtant une puissance, une concentration et une capacité à agir instantanément et à se déplacer dans n’importe quelle direction.De plus, quitter la position naturelle et droite rend l’absorption des coups plus difficile car votre adversaire sentira instinctivement un point de déviation qui est votre point vulnérable et il vous attaquera inévitablement à cet endroit.
4. Travaillez dans une flexibilité musculaire et psychologique.
Au Systema, votre attention doit être portée à la fluidité des mouvements et à leur continuité ainsi qu’à votre état d’esprit. Ces principes généraux sont constamment en lien les uns avec les autres. Gardez à l’esprit que le Systema n’est pas un processus mécanique mais dynamique : on ne peut pas le découper en catégories ou en techniques à mémoriser. Au Systema, le processus d’apprentissage n’est pas technique mais intuitif. Apprendre une technique est quelque chose de relativement simple : vous la décomposez, vous l’apprenez petit à petit et avec un peu de pratique, vous l’assimilez rapidement. Au Systema, l’approche est radicalement différente : vous devez apprendre à vous connaître vous-même ce qui signifie que vous devez toujours être attentif à ce qui interfère avec votre calme, votre neutralité et la continuité de vos mouvements.
5. Travaillez lentement.
Les exercices lents associés à la respiration sont extrêmement bénéfiques pour les tendons et le développement d’un corps solide et élastique. Ils permettent d’éliminer l’acide lactique. Ils permettent également un travail unique sur les fascias (i.e. la chaîne ininterrompue qui enveloppe chaque muscle, chaque cellule musculaire, et relient les muscles les uns aux autres) ce qui favorise à la fois l’endurance et la capacité à fournir des efforts explosifs. Le système nerveux se renforce et s’équilibre car il n’est pas soumis au stress.
6. Apprenez à marcher.
Quand vous vous entraînez au Systema, vous devez d’abord construire des fondations et celles-ci doivent inclure la marche normale. Tant de gens, en dépit de leur expérience ne savent pas marcher, 90% ne sont pas capables de marcher en arrière. La tension créée une charge excessive sur les articulations des jambes et du dos et nuit aux mouvements notamment en combat. Marcher en arrière est essentiel pour réagir aux coups, aux attaques au couteau, se déplacer dans une foule et beaucoup d’autres situations. Faîtes attention à vos déplacements aussi bien en avant qu’en arrière. Combinez plusieurs types de marche avec différentes manières de respirer. Vous constaterez rapidement que certaines combinaisons sont plus efficaces que d’autres.
7. Pratiquez les frappes de façon graduelle
Concernant les frappes au Systema, commencez avec le placement des mains suivi des poussées en combinant le contact avec la respiration, puis augmentez l’impact petit à petit. De cette manière, vous éviterez de vous tendre et vous blesser les mains en frappant. En progressant de cette façon, vous saurez où frapper : sur les zones de tensions et de blocages chez votre partenaire. Il pourra lui aussi prendre conscience de ces zones et grâce à la respiration et au mouvement, il se soignera de vieilles blessures et se débarrassera des peurs emprisonnées dans son corps.
8. Soyez attentif à vos émotions.
Les émotions incontrôlées (fierté, vanité, impatience, agacement, irritation, rancune, orgueil, découragement,…) entravent l’efficacité de votre travail. Elles s’insinuent de manière subtile, captent votre énergie par les tensions qu’elles induisent en vous, modifient vos perceptions, prennent le dessus et finissent par vous affaiblir. Votre capacité à juger clairement les choses et à prendre des décisions rapides s’altèrent et vous devenez facile à contrôler et à manipuler. Les conséquences sur votre entraînement et plus largement sur votre vie peuvent se révéler désastreuses. Pour éviter cela, restez vigilant. La première étape consiste à prendre conscience de vos faiblesses, de les accepter et de les comprendre. La deuxième étape est de les éliminer de votre entraînement puis de votre vie. Cela se fait par la respiration, les déplacements, des exercices lents ainsi qu’un changement d’attitude. La découverte de soi-même et le self-control constituent un travail difficile mais réellement gratifiant. Souvenez vous que le but de l’entraînement n’est pas d’apprendre des mouvements rapides ou apparemment complexes mais d’apprendre à contrôler votre propre irritation, vos peurs, votre colère et ne pas vous apitoyer sur votre sort. C’est ainsi que vous progresserez dans votre niveau de compétence.
9. Soyez responsable de votre entraînement.
En étudiant le Systema, vous devez réaliser que vous ne venez pas vous entraîner avec un instructeur, Personne n’est parfait et vous devez être indépendant. Le Systema, connu aussi sous le nom de « Connais-toi toi-même », est si riche, si varié et si profond que les opportunités d’apprendre sont grandes en travaillant seulement sur vous-même. Certes, vous avez besoin de partenaires d’entraînement et il est bon d’avoir un professeur et du matériel de référence mais au bout du compte, les résultats que vous obtenez dépendent de vous. L’instructeur, vos partenaires d’entraînement et les DVDs que vous regardez sont des moyens pour mieux vous comprendre mais le savoir que vous obtenez au travers d’un travail sérieux sur vous-mêmes est concret et gratifiant et ça, personne ne peut vous l’enlever.
En résumé, essayez d’avoir une vision globale de votre entraînement : dés votre arrivée au cours, partez sur de bonnes bases (posture, équilibre, respiration et mouvement), pratiquez chaque exercice avec une progression adaptée, restaurez votre santé et aidez vos partenaires à chaque étape de votre progression.En vous entraînant correctement, vous obtiendrez un sentiment de joie à la fois conscient et inconscient. Toutes les personnes que je connais qui se sont entraînées sérieusement au Systema sont devenues plus heureuses et en meilleure santé.
Traduit par Alexandre Jeannette
Compilation de 3 articles par J.M.Frécon