L’expiration intégrale

L’expiration intégrale

par J.M.Frécon

En quoi consiste l’expiration intégrale ?
IL S’AGIT D’EXPIRER LE MAXIMUM D’AIR EN SOUFFLANT

La meilleur façon d’inspirer, c’est de souffler
L’expiration forcée créant un besoin d’air impérieux, le cerveau déclenche automatiquement une inspiration naturelle, involontaire et profonde plus importante qu’aucune inspiration volontaire. Cela permet donc de retrouver la respiration physiologique, celle que pratiquent naturellement les enfants.
L’inspiration se déclenchant d’elle-même, ce type d’expiration libère la respiration.
Après une série d’expirations intensifiées, on constate pendant plusieurs heures une modification de la respiration qui devient plus lente et plus profonde

L’expiration profonde est naturelle
La nature produit chez tous les mammifères des expirations profondes qui ont des vertus curatives, de santé et de bien-être.
Les éternuements permettent d’évacuer les impuretés du conduit nasal.
La toux et le mouchage permettent d’expulser les secrétions des voies respiratoires.
Le soupir provoque un étirement du diaphragme suivi d’une inspiration naturelle et profonde qui permet de se détendre et d’évacuer les émotions négatives
Les bâillements déclenchent une inspiration profonde par une contraction intense du visage et du diaphragme.
Le fou rire, véritable massage interne, est source de profonde détente et de bien-être.

Effets de l’expiration forcée
-Améliore l’hématose (réoxygénation du sang au niveau des poumons) et la circulation cardiovasculaire
-Renforce les muscles abdominaux (muscles expirateurs) et assouplit le diaphragme (muscle inspirateur)
-Comprime, masse et stimule les organes internes (côlon, intestin, foie, rate, pancrés, rein,…)
-Favorise l’équilibre acido-basique
-Assouplit la cage thoracique et redresse le dos
– Augmente la capacité respiratoire
-Traite l’asthme, l’insuffisance respiratoire, l’insuffisance cardiaque, la constipation, supprime les hémorroïdes
-Fait baisser taux de sucre, diabète et tension artérielle
-Augmente la résistance et l’immunité
-Elimine les tensions et la fatigue de la journée
-Diminue le stress, le trac et nettoie les émotions négatives
– Permet d’améliorer les performances physiques et sportives

Le jeu de la bouteille
Remplir une grande bouteille d’eau (5 l par exemple), la renverser dans une bassine remplie d’eau en plongeant le goulot dans l’eau pour qu’elle ne se vide pas. Introduire un bout de tuyau fin dans la bouteille et souffler dans l’autre extrémité pour chasser l’eau qui se trouve dans la bouteille en y insufflant des bulles d’air. Le but est de vider le plus d’eau possible en une seule expiration, sans reprendre son souffle.

L’exercice de la bassine
Remplir une bassine d’eau. Y plonger l’extrémité d’un tuyau fin (1 m environ) ou une paille. Souffler de façon régulière et modérée dans l’autre extrémité le plus longtemps possible sans reprendre son souffle. Pour obtenir plus de résistance, il vous suffit de plonger le tuyau plus profondément dans l’eau. Un être humain en bonne santé peut souffler durant 1 min.

L’exercice du tabouret
S’asseoir sur un tabouret ou en position chaise le dos contre le mur, coller le bas du dos et la nuque au maximum contre le mur, rentrer le ventre, coller les épaules contre le mur et expirer au maximum. Au moment de reprendre son souffle, laisser l’air rentrer naturellement par le nez dans le relâchement.
Effet spécifique : supprime le mal de dos, redonne une bonne posture

La danse du ventre
Allongez vous sur le dos. Après expiration complète, contractez le périnée et fermez la glotte. Dans cet état de rétention d’air poumons vides, gonflez votre ventre puis aspirez-le fortement vers l’intérieur. Répétez ce mouvement de va et vient de la paroi abdominale jusqu’à ce que vous repreniez votre respiration. Vous pouvez faire aussi cet exercice en apnée poumons pleins.
Effet spécifique : favorise la détente, le transit intestinal

Conseils techniques pour l’expiration intégrale
– L’inspiration se fait par le nez et l’expiration par la bouche en débit constant. Inspirer par le nez permet de filtrer, humidifier et tempérer l’air inspiré.
– Durant l’expiration, le dos est droit, le thorax bombé et le ventre rentré
– L’expiration intégrale se pratique partout : dans une file d’attente, derrière son ordinateur, assis dans sa voiture, allongé dans son lit
– Vous pouvez pratiquer l’expiration intégrale en marchant. Ajoutez une contraction du périnée durant l’expiration et relâchez le bassin durant l’inspiration.
– Faites une expiration forcée toutes les heures

Bibliographie : La méthode Pescher de Pierre Sébire