Stage immersif d’hiver – Ardèche

Stage animé par Jean-Marie Frécon, instructeur certifié par Vasiliev et Ryabko (une expérience de + de 90 stages intensifs).

Participer à un stage immersif de Systema, c’est se plonger pendant 5 jours dans l’univers de cet art martial déconcertant, surprenant et paradoxal, libéré des responsabilités, des contraintes et du stress quotidien. C’est explorer et expérimenter les principes du Systema, accélérer sa marge de progression et renforcer sa santé. Au delà du côté martial, c’est aussi partir à la rencontre de soi-même à travers la connexion à son (ses) partenaire(s). C’est plonger dans les profondeurs du ressenti, mettre en lumière et dissiper ses tensions, toucher ses limites, visiter ses peurs, dépasser les barrières du mental, s’adapter à l’environnement, entrer dans la confiance,. C’est enfin vivre une aventure humaine faite de partage, d’émotions et d’authenticité.

NOMBRE DE PLACES LIMITE: environ 30 participants

Le Systema s’adapte à chaque morphologie. Basé sur la respiration et la décontraction, il n’enseigne aucune technique. A travers des exercices ludiques, il transmet des principes permettant au pratiquant de devenir autonome et développer son propre ‘Système’. L’importance donné au massage permet d’accéder à la décontraction nécessaire pour un travail efficace.

AUCUN PRÉREQUIS SPORTIF NI AUCUNE PRATIQUE MARTIALE PREALABLE NE SONT NÉCESSAIRES.

Programme indicatif
Les différents aspects qui suivent ont été structurés par souci de clarté. Cependant, ils sont interdépendants, non exhaustifs et forment un système cohérent qui se nomme « Systema » qui signifie système.

Santé
– Libérer sa respiration
– Renforcement du système immunitaire : gestion du froid, apnée, jeûne
– Libération des tensions par l’auto massage, le massage russe et la relaxation harmonique
– Méthodes de renforcement du corps en full body (approche naturelle et globale)
– Principes de l’assouplissement musculaire
Mobilité (basée sur l’écoute, l’adaptation et la fluidité)
– Connexion et sensibilité à travers la danse (mélange des principes du Systema et de danse contact impro)
– Développement de la créativité et de la liberté dans le mouvement
– Unité corporelle dans le mouvement en solo ou à plusieurs
– Déplacements dans les 3 dimensions : au sol, debout, aller au sol (chutes)/se relever
Aspect martial (basé sur l’intention, la décision et l’affirmation)
– Travail Interne du Systema Ryabko
– Mise au sol et déstructuration
– Lutte et travail au sol
– Biomécanique : saisies, clés, étranglements
– Donner et gérer les frappes (poings/pieds)
– Travail des armes : bâton, couteau
– Attaques multiples (mass attack)
Partie émotionnelle
– Gérer son stress et ses émotions
– Contrôler ses peurs
– Faire face à l’agressivité

Stage Cuisine/Systema (optionnel)
Pour ceux ou celles qui souhaitent mixer la journée entre la pratique du Systema et de la cuisine ou venir seulement pour aider Christophe à la cuisine, merci de me contacter par mail: jm@globalsystema.fr (seulement 2 places). Je vous donnerai les conditions d’inscription à ce moment.

Pédagogie
La pédagogie proposée par Global Systema s’articule autour de la respiration, du massage russe, de la baignade quotidienne et de la sensibilité à travers le toucher doux. Les principes du Systema s’acquièrent dans la lenteur, le partage, le plaisir, le jeu, la liberté d’être soi-même.
À tout moment, chacun est libre de refuser de participer à l’activité proposée.

Dates précises
Accueil des participants dimanche à partir de 16H
Entraînement 17H30 – 19H30
Dîner 19H30
Fin du stage : Vendredi 15H après le déjeuner

Gestion du froid
Chaque matin, une séance de respiration suivie d’une baignade en eau froide vous sera proposée. Elle vous donnera les outils de gestion du froid, renforcera votre système immunitaire et vous permettra de préparer votre corps pour mieux affronter la journée.

Horaires d’entraînement
Environ 6 H/6H30 d’entraînement / jour
Avant le petit déjeuner : 1H (respiration + gestion du froid dans le Plan d’Eau de La Tour)
Session matinée : 2H45
Session après midi : 2H45

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Lieu du camp
L’endroit est « Le village du Lac », lieu isolé et sauvage en plaine nature en Ardèche à 1H15 de Valence, 1H45 de Lyon, 2H15 de Grenoble et 2H45 de Montpellier.
Prévoir éventuellement des chaines pour venir en voiture en cas de neige.
Site du lieu

Comment s’y rendre
En voiture ou en train jusqu’à Valence, Lyon ou Grenoble + covoiturage.
Venir au Centre en voiture
La liste des participants avec coordonnées (mail+téléphone) vous sera envoyée 2 semaines avant le stage pour organiser vos covoiturages.

Matériel et affaires d’entrainement
– Un maillot de bain pour les exercices de gestion du froid et une tenue chaude pour la sortie du bain
– Un poncho plage (très pratique après la baignade) ou une serviette de bain
– Un couteau d’entraînement en métal (émoussé si c’est un vrai)
– Tenues d’entraînement (pantalon et tee-shirt en coton, paire de chaussettes éventuellement)
– Tapis de massage ou de yoga
– Thermos (ça peut servir)

Repas
La cuisine est végétarienne et familiale. Christophe, notre cuisinier officiel de Global Systema, artiste culinaire et poète des coeurs, réalisera pour vous avec sa femme Bella, des repas savoureux : une cuisine « plaisir » et créative pour une nourriture nutritive et équilibrée aux saveurs variées.
Les repas s’inscrivent dans la continuité du travail global proposé: à l’écoute du rythme de son corps. La nutrition elle aussi répond à des principes que nous vous proposons d’expérimenter: association des aliments, chrono nutrition, temps de digestion,…
3 repas sans laitage vous seront servis chaque jour: un bon petit-déjeuner, un déjeuner copieux et un diner frugal (soupe, salade).
Les repas sont servis sans vin… Chacun peut, s’il le souhaite, apporter vin, fromage et autres victuailles ou spécialités de sa région à son goût afin de les partager et les faire découvrir aux autres participants. Le vin sera réservé à un repas par jour.
Afin d’aller plus avant dans la disponibilité et la découverte de soi-même,  un jour de jeûne facultatif sera proposé en milieu de séjour ainsi qu’un repas en silence.
Vous serez invité à participer à tout de rôle à aider Christophe (mise et débarassage du couvert, coup de main à la vaisselle,…)
Si vous avez un régime particulier (végétarien, sans laitage, sans gluten),  mentionnez-le au cuisinier lors du mail qu’il vous enverra juste avant le stage.

Logement
Logement en 12 chambres de 2, 3 à 4 lits.
Paire de draps + taie d’oreiller fournis
Possibilité d’arriver la veille. Nuit supplémentaire: 30 €

Conditions d’inscription
Age minimum 16 ans. Pour les mineurs, une autorisation des parents sera exigée.
Aucune pratique préalable de sport de combat ou d’art martiaux n’est nécessaire. Aucune aptitude physique spéciale n’est exigée. Cependant les participants doivent être en bonne santé.

Conditions d’annulation
– En cas d’annulation de la part du stagiaire, il n’est prévu ni remboursement de l’acompte, ni report de stage, quelle que soit la raison invoquée.
– En cas d’annulation du stage de la part de Global Systema, les acomptes versés seront remboursés.

Réponses aux questions
Avant de me contacter pour demander des renseignements sur les stages immersifs, merci de consulter la FAQ des stages immersifs.
Si vous ne trouvez pas de réponse à vos questions, vous pouvez envoyer un mail à  jm@globalsystema.fr